2015年監(jiān)理工程師考試備考期間飲食要講究

　　緊張的備考期，考生的飲食規(guī)律容易被打亂，從而影響考生的身心健康，無(wú)形中削弱了考生的考試競(jìng)爭(zhēng)能力。為避免出現(xiàn)這種情況，考生在飲食時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：

　　1、不要在考試后立即進(jìn)食

　　考試答卷時(shí)，考生思維高度緊張，消化液的分泌不能馬上回復(fù)到正常狀態(tài)，胃腸的蠕動(dòng)能力也不能馬上恢復(fù)。考試后立即進(jìn)食，容易破壞胃腸的平衡機(jī)能，而且吃進(jìn)去的食物也不容易消化?？忌詈檬窃诰o張消除之后再進(jìn)食，如果時(shí)間允許的話，不妨推遲一下用餐的時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等，以穩(wěn)定情緒。

　　2、不要到過(guò)分饑餓時(shí)再進(jìn)食

　　有些考生忙于復(fù)習(xí)備考，經(jīng)常拖到感覺(jué)非常饑餓時(shí)進(jìn)食，大口吞咽，唾液來(lái)不及分泌，來(lái)不及消化，影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收；同時(shí)，大塊的食物會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生機(jī)械性刺激而損傷消化道黏膜。正確的做法是略有饑意時(shí)就進(jìn)食。

　　3、進(jìn)食時(shí)不宜過(guò)量飲水

　　飯前飯后大量飲水或者喝湯，喝下去的湯水會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。更不能吃了熱飯菜而接著飲冷水，這對(duì)身體是沒(méi)有好處的。冷食和熱食要分開(kāi)，以免破壞胃內(nèi)的平衡，削弱胃腸的正常機(jī)能。

　　4、不宜吃容易產(chǎn)生氣體的食物

　　在考試和復(fù)習(xí)期間，要少吃南瓜、茄子、面粉等容易產(chǎn)生氣體的食物。因?yàn)槟c道中氣體太多，會(huì)壓迫腸壁而影響腸道的運(yùn)動(dòng)，造成考生的神經(jīng)緊張，日久會(huì)損傷腸道和身體健康。尤其是考試期間，考生的神經(jīng)系統(tǒng)因腸壁受氣體刺激容易產(chǎn)生緊張，會(huì)影響思維功能的發(fā)揮。胃腸功能不強(qiáng)，胃腸有病的考生，更應(yīng)該少吃這類(lèi)食物。

　　5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　進(jìn)餐要定時(shí)定量，不宜過(guò)飽；不挑食，不偏食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽：餐后休息一會(huì)再開(kāi)始學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)；保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別要注意夏季熟食的食用。

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