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老人開春運動七大注意事項
一、老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和大腦皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
二、運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節(jié)疼痛。
三、運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。
四、運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風濕、關節(jié)炎等疾病。
五、運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習,肌肉在一段時間內緊張用力,使肢體靜止不動,容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負荷練習,還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質的衰退,爆發(fā)力減弱,速度緩慢,反應遲鈍,協(xié)調能力低下,對那些對抗性激烈項目,均已力不從心,且易于引起運動創(chuàng)傷。
六、運動時需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū),可納入“空氣維生素”——負離子,使機體各系統(tǒng)的機能加強,代謝功能旺盛,感到精神爽朗,心曠神怡。
七、鍛煉前后的運動準備,重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備,使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài),防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài),不能隨運動的停止而停歇。
重慶百康年養(yǎng)老發(fā)展有限公司提醒:整理方式重在身體放松,使運動負荷逐漸減小,達到驅疲消勞的功效。老年人想要健康,我們首先要養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣,同時要注意補充營養(yǎng),家里常備像體恒健硒維康片這樣的補硒劑,適當?shù)难a硒,適當?shù)腻憻?,提升免疫力?/span>
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