關(guān)鍵時刻如何調(diào)節(jié)消極情緒

　　進入最后一個月，考生要力避消極、頹廢情緒，不要因為外在或內(nèi)在的原因影響到自己復(fù)習(xí)備考的心情。綜合起來，對備考不利的心理有畏難、懈怠、緊張、浮躁等不良心理。

　　畏難情緒

　　已經(jīng)考試通過的小李說，在沖刺的最后階段，確實是身心疲憊，有一種力不從心的感覺，這個時候很容易動搖自己最初的堅定信念、半途而廢。

　　尤其是當(dāng)你連續(xù)做幾套模擬題，而正確率較低的情況下，很容易產(chǎn)生一種畏難情緒。這其實是對自己的一種懷疑，信心是決定成敗的最關(guān)鍵因素，很多考生在開始時興致高漲，臨考時卻信心不足，還沒上戰(zhàn)場就敗下陣來，結(jié)果功虧一簣。動搖不定。這種情況下，考生要學(xué)會自己鼓勵自己。同時還要保持愉快的心情，要咬緊牙關(guān)，千萬不能松懈。

　　懈怠心理

　　在復(fù)習(xí)沖刺階段，很多考生認為提高不了多少，在學(xué)習(xí)上就比前一階段有所放松，產(chǎn)生懈怠心理。有關(guān)專家認為，這種懈怠心理也是要不得的。臨陣擦槍，不快也光，在最后復(fù)習(xí)沖刺階段，也許提高不了多少，如果放松了很可能“大意失荊州”。最后一個月的時間里，考生要根據(jù)自己的實際情況制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃，點面結(jié)合，查漏補缺，千萬不能出現(xiàn)“東看看、西摸摸又無從下手”的情況。

　　緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。感覺自己近期突然效率不高，開始懷疑自己；和別人對比，覺得自己做題準確率太低，開始慌張；看見別人做了很多本書而自己一本還沒看完，產(chǎn)生退縮心理；參照別人的進度，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)進度太慢，覺得沒信心……這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。其實，一定程度上的緊張是有必要的，但是如果緊張過度達到疑神疑鬼的程度就完全沒有必要了。這時候，考生千萬不要考慮太多的不必要的問題。你只需要調(diào)整計劃，按照自己的計劃認真復(fù)習(xí)就是了。

　　浮躁心理

　　浮躁心理更多的來自外在環(huán)境對自己的影響。外在的刺激很容易讓人產(chǎn)生浮躁心理。這種浮躁心理表現(xiàn)在復(fù)習(xí)上，就是不能安心復(fù)習(xí)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會有好的效果。與其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實實地靜下心來反思一下自己，為自己制定一個周密可行的計劃。

　　一鼓作氣，再而衰，三而竭。臨近考試，考生朋友們同樣要再給自己加把勁，相信“一分耕耘，一分收獲”，堅定信心，增強意志，自己鼓勵自己，把考研進行到底。只有笑在最后的，才會笑得最美。

　　消極情緒的自我調(diào)節(jié)

　　注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去?；蛘咦杂X地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　合理發(fā)泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

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