哪些生活惡習(xí)易導(dǎo)致高血壓

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　　1、常生無(wú)名之火

　　生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張，易導(dǎo)致心理不平衡，造成交感神經(jīng)興奮性過(guò)度，表現(xiàn)為工作時(shí)火氣大、心動(dòng)過(guò)速（>80次/分），導(dǎo)致血壓升高。發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理門診，盡早解決問(wèn)題。中年人患高血壓的增長(zhǎng)率明顯高于老年人，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)，健康的基礎(chǔ)是心理和諧。

　　2、認(rèn)為“油多不壞菜”

　　隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。每克油產(chǎn)生9000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅干）等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。

　　由于中老年人血脂質(zhì)代謝紊亂發(fā)生率較高，進(jìn)食較多高脂膳食，易促進(jìn)血管老化。加上中老年人活動(dòng)量少，消化吸收功能差，又多患有高血壓和動(dòng)脈硬化，因此，要求中老年人要降低膳食中脂肪攝入量，特別是動(dòng)物性脂肪。中老年人每日脂肪供給量以占每日總熱量的20%～30%為宜。中老年人膳食油脂應(yīng)以植物性油脂為主，如豆油、麻油、花生油、玉米油等，含不飽和脂肪酸較多。不飽和脂肪酸較飽和脂肪酸易燃燒，還能加速膽固醇分解為膽酸排出，利于降低血膽固醇含量。常見(jiàn)的高膽固醇膳食有動(dòng)物肝、腦、腎臟、蛋黃、魚(yú)卵和奶油等，應(yīng)避免食用。

　　3、高脂飲食

　　人體血液脂質(zhì)隨年齡發(fā)生變化。在20～70歲，血膽固醇濃度隨增齡升高。中年期后，血總脂質(zhì)、中性脂肪及膽固醇量即開(kāi)始升高。老年期常伴有脂質(zhì)代謝異常，高脂血易造成血管老化。食物所含脂肪約98%是甘油三酯，體內(nèi)脂肪90%以上為甘油三酯。飲食中脂肪是一種調(diào)味品，又是一種重要的供能物質(zhì)。每一種脂肪酸對(duì)人體健康都是不可缺少的，但是攝入時(shí)要有合理的比例，否則就有損于健康。特別是高血壓患者，長(zhǎng)期進(jìn)食飽和脂肪酸較多更易加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，如果降低飲食中飽和脂肪酸的比例就可使血壓已升高的人群平均血壓下降。如果給動(dòng)物喂食含硫氨基酸較高的魚(yú)類蛋白質(zhì)可預(yù)防血壓的升高。

　　水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。

　　4、鈉鹽攝入

　　飲食中食鹽攝入量與高血壓發(fā)生密切相關(guān)。人體含礦物質(zhì)約3%～4%。體內(nèi)含有鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂、硫七種，稱常量元素，都從飲食中獲得。飲食中每一種成分都與健康有關(guān)，其中鈉是人體必需的元素。健康成年人每日攝鹽量為5～6克，即能滿足生理需要。飲食中鈉鹽主要作為調(diào)味品（如食鹽、醬油等）供給，供給量取決于個(gè)人口味、生理狀態(tài)及周圍環(huán)境變化。

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鉀、鈣攝入不足或鈉、鉀比例升高時(shí)易發(fā)生高血壓。高鉀和高鈣飲食可以降低高血壓發(fā)病率。近年來(lái)，人們對(duì)飲食中鉀的降壓作用有了重視。有研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入5~7克鉀可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，同時(shí)還能降低高血壓合并癥的病死率。對(duì)于高血壓患者，增加食物鉀攝入量可以利尿，尚能增加鈉和膽固醇排出，增加血管彈性，降低血壓。鉀廣泛存在于各類食物中，如水果、蔬菜、豆類、肉類和魚(yú)類等都是含鉀較多的食品。正常膳食者不易發(fā)生鉀缺乏。

　　5、光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升

　　胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來(lái)，最后通過(guò)減肥，體重降下來(lái)，血壓也降下來(lái)了。

　　現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動(dòng)少，對(duì)自己的“胖”更是毫無(wú)警惕性。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高！腰圍：男>85厘米，女>80厘米，就算超標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥！

　　6、嗜酒與高血壓

　　酒是一種廣泛應(yīng)用的烈性飲料。我國(guó)是全球酒精銷量最多的國(guó)家。每日少量飲酒對(duì)人體血壓無(wú)急性作用，但是長(zhǎng)期大量飲酒則高血壓發(fā)病率明顯升高，并且與飲酒量正相關(guān)。長(zhǎng)期大量飲酒量者，收縮壓和舒張壓都升高。有人觀察到，每日飲白酒100毫升者，高血壓發(fā)病率和腦卒中病死率是不飲酒者的三倍。飲酒引起的血壓升高可能與酒精刺激體內(nèi)糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺生成，進(jìn)一步增強(qiáng)血管緊張素、血管加壓素和醛固酮的作用而使血壓升高有關(guān)。通常，酒精性高血壓患者戒酒6~12個(gè)月后，血壓即可恢復(fù)到正常水平，重新飲酒后血壓又可回升到飲酒前水平。在現(xiàn)實(shí)生活中，特別是每逢節(jié)假日，高血壓患者與親朋聚會(huì)，開(kāi)懷暢飲，很易發(fā)生腦中風(fēng)死亡。經(jīng)常飲酒會(huì)影響降壓藥的療效，使得高血壓不易控制。控制飲酒量或戒酒是減少高血壓發(fā)病的重要措施之一。輕度高血壓患者每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)20克。中、重度高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。

　　7、大量吸煙與高血壓

　　吸煙是促進(jìn)高血壓和冠心病發(fā)生的重要因素之一。大量吸煙者，惡性高血壓的發(fā)病率明顯增多，也可增加冠心病猝死的危險(xiǎn)性。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙的高血壓病人，腦卒中和冠心病發(fā)病率是不吸煙患者的2~3倍。因此，為了健康，高血壓患者應(yīng)當(dāng)主動(dòng)自覺(jué)戒煙。停止吸最后一只煙，20分鐘后血壓和心率恢復(fù)正常，8小時(shí)血中一氧化碳和血氧水平恢復(fù)正常。停止吸煙后，有些益處不會(huì)收到立竿見(jiàn)影的效果，如發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)性10~15年后才與不吸煙者相同。

　　溫馨提示：在了解過(guò)不良嗜好與高血壓的密切關(guān)系之后，在平時(shí)的生活中我們就要盡量避免，特別對(duì)于患有高血壓的朋友更要戒除不良嗜好，提倡科學(xué)飲食，健康生活。建議每家備一只磅秤，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥，來(lái)預(yù)防高血壓的發(fā)生。