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調(diào)查顯示陜西人平均睡眠不夠8小時(shí) 6成人常失眠
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3月21日是“世界睡眠日”,今年的宣傳主題是“健康心理 良好睡眠”。漆黑的夜晚,躺在床上,卻輾轉(zhuǎn)反側(cè),失眠的滋味很多人都嘗過(guò)。生活中有哪些壞習(xí)慣會(huì)影響我們珍貴的睡眠?
31.7%的陜西人零點(diǎn)之后才睡覺(jué)
近日,一份由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的覆蓋30個(gè)省、直轄市、自治區(qū)主要核心城市的“2015中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”出爐。在30省份睡眠指數(shù)得分排名中,陜西位列第7名,成為“睡”得較好的省份,但也不夠8小時(shí)。
在最愛(ài)熬夜的排名中,陜西排在第3名,零點(diǎn)之后睡覺(jué)的陜西人比例達(dá)31.7%。在入睡最困難排名中,陜西排在第12名,有30.3%的陜西人存在入睡困難現(xiàn)象。在經(jīng)常失眠的排名中,陜西排第10位,有62.1%的陜西人經(jīng)常失眠。
此外,調(diào)查顯示,十大職業(yè)中,睡眠指數(shù)得分從高到低依次是公務(wù)員、銷(xiāo)售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。
西安交大一附院精神心理衛(wèi)生科副主任馬現(xiàn)倉(cāng)說(shuō),雖然醫(yī)院并未進(jìn)行專業(yè)的統(tǒng)計(jì),但來(lái)治療失眠的患者的確是逐年增多,一些青年人甚至中小學(xué)生也加入到了失眠的行列。據(jù)介紹,心理因素是造成失眠的主要原因,癥狀有多夢(mèng)、頭昏腦漲、心神不寧、健忘多慮、脫發(fā)遺精、疲怠乏力等為常見(jiàn)癥狀。
電腦手機(jī)已成“睡眠殺手”
生活中一些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量,甚至影響身體健康。
“手機(jī)、平板電腦這些電子產(chǎn)品已成為睡眠殺手,臨睡前很多人都有玩手機(jī)、平板電腦的習(xí)慣,長(zhǎng)期如此必然會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降?!瘪R現(xiàn)倉(cāng)說(shuō),最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)左右,睡眠時(shí)長(zhǎng)以8小時(shí)為宜。隨著微信的普及,很多人上床后都要刷朋友圈或打游戲,昏暗環(huán)境下使用電子產(chǎn)品對(duì)眼睛不好。另一方面,睡前接收海量信息又使大腦過(guò)于興奮,影響睡眠質(zhì)量。久而久之,就可能會(huì)形成失眠。此外,城市里越來(lái)越擁擠,車(chē)輛越來(lái)越多,車(chē)輛噪音也影響了市民的睡眠質(zhì)量。
什么情況下會(huì)入睡困難呢?昨日,華商報(bào)記者隨機(jī)采訪了10位市民,其中除兩位60歲以上老年人是因身體原因,其余8位都有在睡前看手機(jī)的習(xí)慣。“每天忍不住看看微信,上上淘寶,關(guān)燈后腦子里好像還安靜不下來(lái),有時(shí)候就睡不著了?!笔忻駨埮空f(shuō),她也很苦惱這種被手機(jī)“綁架”的感覺(jué),可有時(shí)候單位有活動(dòng)也會(huì)在微信里通知,搞得人不看不行。
影響睡眠的壞習(xí)慣
專家表示,這些壞習(xí)慣都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量:
1.睡前玩手機(jī)電腦:睡前接收海量信息使大腦過(guò)于興奮緊張,影響睡眠質(zhì)量。
2.睡前生氣:發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬(wàn)千,以致難以入睡。
3.睡前飽餐:睡前吃得過(guò)飽,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦興奮便不會(huì)安睡。
4.睡前飲茶:茶葉含有咖啡堿,會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮不易入睡。
5.劇烈運(yùn)動(dòng):睡前劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),難以入睡。
6.枕頭過(guò)高:枕頭以8~12厘米為宜,太低易造成“落枕”,過(guò)高會(huì)影響呼吸道暢通、頸部不適。
7.被子蒙頭:吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。
怎樣能睡個(gè)好覺(jué)?
西北婦女兒童醫(yī)院高雪婷主任醫(yī)師說(shuō),睡前泡腳或泡熱水澡,聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè),有利于快速入睡。保持安靜、昏暗,寬松的睡衣睡褲都有助于放松,盡量采用平臥位。如果半天睡不著,需要使大腦放松,可想象自己置身于蔚藍(lán)色的大海,做幾次深呼吸,放松全身的肌肉,大腦也會(huì)隨之放松,就會(huì)自然而然地睡著了。睡前喝一杯牛奶,也可讓人更容易入睡。建議日常多吃豬腦、豬心、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、黑豆、紅棗、枸杞、蜂蜜及海鮮等,都能起到養(yǎng)心安神、清熱補(bǔ)虛、清心除煩的功效。
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