職場(chǎng)心理:如何減少抑郁癥

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“身體是革命的本錢”。有人這樣比喻人生：心理健康是1，其它的一切，如事業(yè)、財(cái)富、愛(ài)情、名譽(yù)都是跟在1后面的0。0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒(méi)有前面的那個(gè)1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。
    近幾年來(lái)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。我國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料顯示：約有30%的人曾出現(xiàn)過(guò)如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。
    在這其中，職場(chǎng)人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場(chǎng)抑郁”表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥，持續(xù)的抑郁就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有2000多萬(wàn)抑郁癥患者，其中有15%的人有自殺的危險(xiǎn)。專家預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。
    在一家外企公司干了5年的小尤，從業(yè)務(wù)員做到業(yè)務(wù)副總，本以為坐到夢(mèng)寐以求的位子，心理壓力可以減輕點(diǎn)，可職場(chǎng)復(fù)雜的人際關(guān)系讓他很是煩惱。小尤手下一個(gè)部門經(jīng)理是老板的親信，此人業(yè)務(wù)能力差、為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務(wù)，還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災(zāi)樂(lè)禍說(shuō)些不三不四的話，讓老板對(duì)小尤起了戒心，削減了他手中的權(quán)利，還差點(diǎn)把他“下放”。小尤為此非常煩悶，心情幾乎陷入了谷底，整天郁郁寡歡。有幾次，他兩眼發(fā)黑，險(xiǎn)些暈倒，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是心理壓力過(guò)大所致。
    由于職場(chǎng)遭遇抑郁，很多上班族像小尤一樣工作和身體質(zhì)量嚴(yán)重下降。不僅如此，抑郁帶來(lái)的損失也是不可忽視的。
    怎樣讓自己擁有一個(gè)健康的心理，在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?
    首先要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個(gè)譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì)得到，得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些，不要死死抱著“高薪快樂(lè)”的想法不放。
    第二，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì)高。
    第三，要善于解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時(shí)間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無(wú)味，可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。