新人怎樣擺脫職場“厭班癥”？

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“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經(jīng)成了當下中國職場人士普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻等成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。

能夠見證中國上班族巨大壓力乃至“壓力山大”的各種證據(jù)，無論直接還是間接證據(jù)、微觀還是宏觀證據(jù)，無疑都十分豐富。比如，普遍超長的工作時間，比如，每天2到3小時乘坐公交或地鐵，比如，每天最多6到7小時睡眠，比如，吃著三流的餐飲，呼吸著二流的空氣，卻承受著各種一流的價格。有調(diào)查顯示，中國職場人士每周工作時長超過40小時的達76.3%，其中28.8%超過50個小時。

處于壓力下的人們應(yīng)該積極主動減壓，培養(yǎng)業(yè)余愛好，養(yǎng)成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時，學(xué)會科學(xué)減壓，懂得行之有效的放松和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應(yīng)該多學(xué)學(xué)“情緒管理”，及時調(diào)整自己的職業(yè)心態(tài)，關(guān)注物質(zhì)財富的同時，也要關(guān)注精神愉悅度和幸福感。

厭班導(dǎo)致一時的工作效率低下，并不是罪無可恕的事，長此以往才會屢屢被失敗感包圍，產(chǎn)生身心不適甚至自我厭棄。因而我們不妨放松點，做個深呼吸，告訴自己問題遠不如想象中嚴重，找對方式進行自我調(diào)整，那么“厭班癥”就只不過是提醒我們對工作、乃至家庭和個人狀態(tài)進行審視的契機而已，我們有能量將壞事變好事。

正視工作的重壓會令人厭煩、允許自己有“厭班癥”，就能正視罷工和玩耍是應(yīng)有的權(quán)利，特別是當厭班情緒爆發(fā)時。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放松才能重新恢復(fù)活力。但還是那句話，玩耍，也得選對時機。同時建議我們還可以試試做這些有益身心的事：

1.思考。想想為什么而工作，為了實現(xiàn)個人價值?那么就得審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經(jīng)驗。如僅為了找個工作能養(yǎng)活自己，那厭班則說明不能妥協(xié)的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。

2.規(guī)劃。如果感覺工作量太大，先別著急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進行先后排列，然后從第一個做起。并對自己許諾，做完這些后給自己放個假。

3.溝通。得不到上司的贊許，多半是工作方向出了問題，及時的溝通比一個人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關(guān)的八卦，當人際關(guān)系更親密后，我們才會對人對事產(chǎn)生需要與被需要的歸屬感。

4.審視。在工作中，自己最容易因為哪些事不開心?寫下來，再得出在這些事上要如何才會令自己開心的結(jié)論。放心，結(jié)論大部分都是荒謬的，但這會令人豁然開朗地會心一笑。

5.放松。盡量在工作時間內(nèi)完成工作，休息時間就徹底放空?？v容自己通宵K歌、睡個昏天暗地、看本勵志書、請朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。

6.控制。不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調(diào)整心態(tài)外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的，只有家人。

“社會上某些潛規(guī)則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學(xué)生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學(xué)習(xí)，澄清自己的內(nèi)心，用人單位和部門集體也需要從對事業(yè)長遠負責(zé)的角度出發(fā)，‘檢討’自己。”

每個新員工剛剛上班都會有一段“孤獨期”，一般一個月到半年的時間就能過去。但也有一些新人，由于事先對新崗位估計不足，往往會產(chǎn)生一種失落感，感到處處不如意、不順心，從而產(chǎn)生“厭班癥”或其他不良心理。

作為職場新人最重要的是積累工作經(jīng)驗和提高工作能力，大學(xué)生最大的優(yōu)勢是學(xué)習(xí)能力強，思維活躍，善于利用自己的這些優(yōu)勢，保持積極的態(tài)度，就能夠較快地成長，并在企業(yè)中獲得更大的發(fā)展空間。”

職場新人如何緩解生存壓力，職場新人面對生存壓力，一定得換一個角度思考問題，以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實，經(jīng)常給自己做一些積極的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已經(jīng)很了不起了!”“比起找不到工作的人，我已經(jīng)好很多了!”否則，負面情緒增多最終會引發(fā)抑郁癥。只有擁有樂觀的心態(tài)，才能爭取獲得更多的加薪晉級的機會。

眼前的壓力是好事，可以幫助剛從象牙塔走出來的學(xué)子了解職場，適應(yīng)職場。學(xué)生離開學(xué)校，步入職場，首先要解決的是如何適應(yīng)環(huán)境，如何職業(yè)化，從無意識職業(yè)人成為有意識職業(yè)人，不能只關(guān)注眼前的一份薪資，而要注重發(fā)展。

職場畢竟不是學(xué)校，不是家庭，一些學(xué)生的“驕嬌”二氣要徹底戒除，切忌以自我為中心，要具備一定的溝通技能和合作精神，腳踏實地地走好每一步。“社會上某些潛規(guī)則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學(xué)生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學(xué)習(xí)，澄清自己的內(nèi)心，用人單位和部門集體也需要從對事業(yè)長遠負責(zé)的角度出發(fā)，‘檢討’自己。

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