監(jiān)理公司管理系統(tǒng) | 工程企業(yè)管理系統(tǒng) | OA系統(tǒng) | ERP系統(tǒng) | 造價(jià)咨詢管理系統(tǒng) | 工程設(shè)計(jì)管理系統(tǒng) | 甲方項(xiàng)目管理系統(tǒng) | 簽約案例 | 客戶案例 | 在線試用
X 關(guān)閉

7個(gè)又能吃零食又能減肥的建議

申請(qǐng)免費(fèi)試用、咨詢電話：400-8352-114

　　7個(gè)又能吃零食又能減肥的建議

　　減肥總管不住嘴怎么辦?美食是胖友的“天敵”，幾乎沒(méi)有胖友能經(jīng)得住美食的誘惑，零食無(wú)疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。在此，營(yíng)養(yǎng)師顧中一給出了7個(gè)吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕松的瘦下來(lái)，趕緊來(lái)看看。

　　一、要吃嗎?

　　首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會(huì)感到饑餓，那么此時(shí)零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　二、吃多少?

　　輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，零食不超過(guò)一日的十分之一比較適宜，對(duì)于多數(shù)人也就是200千卡，比這個(gè)再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

　　三、何時(shí)吃?

　　比較適合的時(shí)間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對(duì)零食的建議都是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右，但現(xiàn)在更常見(jiàn)的其實(shí)是晚餐到睡前的這段時(shí)間吃零食。

　　比如不少年輕人的入睡時(shí)間都是11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，以6~7點(diǎn)吃晚餐計(jì)算，前一天到晚餐之間相隔12小時(shí)，晚飯到入睡也有近6個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西，難免晚上10點(diǎn)左右會(huì)有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點(diǎn)也是很合理的。

　　四、自己做?

　　或許你會(huì)用身不由己來(lái)解釋自己吃得不夠均衡，但無(wú)論如何，零食總應(yīng)該算是相對(duì)自主性高的獲得營(yíng)養(yǎng)的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

　　推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干(蘋果維生素C少，做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……

　　五、買哪類?

　　常見(jiàn)零食大概有這么幾類：

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)成分大約是170千卡，7克碳水化合物、6克蛋白質(zhì)、15克脂肪。

　　餅干、糕點(diǎn)

　　餅干要想更酥脆，最常見(jiàn)的方法就是使用動(dòng)物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸比例高的脂肪。

　　膨化食品

　　附著較多的鈉，往往維生素礦物質(zhì)都很少。不過(guò)部分注意營(yíng)養(yǎng)特征的膨化食品也可作為膳食纖維的良好來(lái)源。

　　肉干、肉松

　　有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于比較瘦的人群很好，但是要注意不要攝入過(guò)多的鈉。

　　海味系列

　　能量低、富含膳食纖維。不過(guò)同樣存在鈉易過(guò)量的問(wèn)題。

　　糖果、巧克力

　　為了健康選擇可可含量在70%以上的黑巧克力，甚至是堿化程度低的可可粉。

　　乳制品

　　家里、辦公室可以準(zhǔn)備一桶奶粉，雖然相比于巴氏殺菌奶會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)成分的損失，但至少牛奶變質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)比較低。

　　水果制品

　　顯然還是吃天然水果好，其次是100%果汁，再其次是凍干無(wú)添加的水果干。再次就是各種糖漬的漿果干了。

　　六如何挑?

　　1、低糖

　　2、少鈉

　　鈉不要超過(guò)熱量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。

　　3、高蛋白質(zhì)

　　同一類別中蛋白質(zhì)含量高的往往品質(zhì)也比較高。

　　4、淀粉類食物選脂肪少的

　　5、包裝材料

　　利樂(lè)包裝的超高溫瞬時(shí)殺菌牛奶，可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長(zhǎng)時(shí)間保存而不變質(zhì)。

　　七怎么吃?

　　1、不要邊看電視劇邊吃零食，很容易吃過(guò)量。

　　2、酸甜食物吃完務(wù)必及時(shí)漱口，睡前記得刷牙。

　　3、把零食倒在一個(gè)大盤子里會(huì)顯得比較有檔次。

發(fā)布：2007-04-09 16:23    編輯：泛普軟件 · xiaona    [打印此頁(yè)]    [關(guān)閉]
相關(guān)文章：
生產(chǎn)制造行業(yè)
聯(lián)系方式

成都公司：成都市成華區(qū)建設(shè)南路160號(hào)1層9號(hào)

重慶公司：重慶市江北區(qū)紅旗河溝華創(chuàng)商務(wù)大廈18樓

咨詢：400-8352-114

加微信，免費(fèi)獲取試用系統(tǒng)

QQ在線咨詢

泛普食品管理軟件其他應(yīng)用

印刷行業(yè) 生產(chǎn)管理軟件 能源管理系統(tǒng) 工廠管理軟件 生產(chǎn)管理系統(tǒng) 生產(chǎn)企業(yè)管理軟件 印刷管理軟件 免費(fèi)生產(chǎn)管理軟件 食品行業(yè) 食品批發(fā)軟件 食品進(jìn)銷存軟件 食品管理軟件 生產(chǎn)管理軟件下載