如何在年底瘦成一到閃電？新時代美容養(yǎng)生學(xué)校

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　　如何在年底瘦成一到閃電？新時代美容養(yǎng)生學(xué)校

　　1.吃喝前后微調(diào)整

　　早餐和午餐吃得好一點，盡量多攝入各種各樣的營養(yǎng)素，因為在早上我們體內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動也比較充足；而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調(diào)整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

　　可到了年末年初，飲食機(jī)會大大增多，而這些聚餐聚會多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時飲食也需要作出調(diào)整。

　　從早餐和午飯中稍微控制食量

　　如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，攝入量會比較多的話，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準(zhǔn)備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心，調(diào)理好體內(nèi)循環(huán)，盡量不要讓整體的飲食量飆升。

　　2.生活以白天為主導(dǎo)

　　在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了。

　　早睡早起對減肥來說是一個很好的習(xí)慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會快點代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點一點地提早起床的時間吧。

　　3.米飯要好好地吃

　　很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實這種方法并沒有科學(xué)根據(jù)，因為碳水化合物本身就是人體必須的營養(yǎng)素之一。

　　其實無論什么食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。