3種拖延癥及其對(duì)策

如果你頭痛，可能有多種原因--脫水，鄰居難以忍受的音樂(lè)，偏頭痛，或者在罕見(jiàn)和可怕的情況下更嚴(yán)重的某種東西。身體癥狀有多真實(shí)，行為上的癥狀也就有多真實(shí)。你會(huì)撕咬你的伙伴嗎？也許你有沒(méi)有解決的憤怒問(wèn)題，或者可能你只是餓了。
    我們經(jīng)常把拖延癥看成是問(wèn)題的本身，但根據(jù)心理博客，如果我們把它看做一種癥狀，我們會(huì)做得更好，它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個(gè)人都因?yàn)橄嗤睦碛赏涎樱绻隳苷业侥憷速M(fèi)時(shí)間和拖延的深層原因，你將更容易與它斗爭(zhēng)。那么根據(jù)這篇博客文章，什么是拖延癥的常見(jiàn)原因呢？
    任務(wù)價(jià)值低。目標(biāo)價(jià)值很自然會(huì)影響我們的拖延，例如，我們?cè)诹钊擞憛挼娜蝿?wù)上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低，更容易分心和沖動(dòng)。
    期待成功？如果你想要不費(fèi)力地完成一個(gè)工作，你就不太可能拖拉。
    這些原因中，每一種都導(dǎo)致不同的行動(dòng)過(guò)程。所以，假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)極其無(wú)聊，心理博客說(shuō)，“令人厭煩的任務(wù)總是讓人不愉快的，它們會(huì)帶來(lái)更多人為的困難，使我們難以避免拖延，比方說(shuō)設(shè)置時(shí)間限制或者不尋常的條件。”如果你討厭這項(xiàng)工作，但喜歡社交，請(qǐng)?jiān)囍蝗喝艘黄饝?yīng)付它。把這項(xiàng)任務(wù)做成一個(gè)游戲或某種類型的競(jìng)賽也會(huì)有幫助。
    如果問(wèn)題在于你的個(gè)性，自我控制力低下，在某種程度上你很幸運(yùn)--現(xiàn)在，隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力：重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版，意志力正在各種媒體上流行，它們爭(zhēng)相討論作者的觀點(diǎn)：我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是，自制力更多來(lái)自環(huán)境，而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話，拔掉互聯(lián)網(wǎng)來(lái)集中精力，心理博客說(shuō)，就這樣做吧。根據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道，Baumeister也同意這么做。
    良好的決策并不是人的一個(gè)特質(zhì)，在這種意義上看，它一直在那里。"這是一個(gè)波動(dòng)的狀態(tài)。“他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建構(gòu)自己的生活來(lái)保守意志力的人們。他們不會(huì)安排無(wú)休止的、一個(gè)接一個(gè)的會(huì)議。他們避免像”你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑，他們建立好的習(xí)慣，使他們不需要隨時(shí)都需要作出選擇而耗費(fèi)精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉，他們建立了有規(guī)律的習(xí)慣，與一位朋友約好來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
    最后，是否是害怕失敗使得你難以前行？心理博客承認(rèn)，這是最難對(duì)付的棘手原因，要知道，改變我們對(duì)自己能力的知覺(jué)有多困難。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章，關(guān)于完美主義如何能用恐懼來(lái)麻痹我們，也建議人們?cè)试S自己犯錯(cuò)，還有其他解決方案。其他專家建議，想象一下，十年后一個(gè)失誤還有什么要緊，這可以推動(dòng)自己從微小的第一步開(kāi)始，或者在別人面前證明你的能力是可信的。
    對(duì)所有類型的拖延癥，最容易和最重要的治療大概是原諒自己過(guò)去的消極怠工，抹平內(nèi)疚。研究表明，對(duì)你以前的問(wèn)題多點(diǎn)憐憫，會(huì)減少你的焦慮，也減少以后的拖延。
    如果你頭痛，可能有多種原因--脫水，鄰居難以忍受的音樂(lè)，偏頭痛，或者在罕見(jiàn)和可怕的情況下更嚴(yán)重的某種東西。身體癥狀有多真實(shí)，行為上的癥狀也就有多真實(shí)。你會(huì)撕咬你的伙伴嗎？也許你有沒(méi)有解決的憤怒問(wèn)題，或者可能你只是餓了。
    我們經(jīng)常把拖延癥看成是問(wèn)題的本身，但根據(jù)心理博客，如果我們把它看做一種癥狀，我們會(huì)做得更好，它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個(gè)人都因?yàn)橄嗤睦碛赏涎?，如果你能找到你浪費(fèi)時(shí)間和拖延的深層原因，你將更容易與它斗爭(zhēng)。那么根據(jù)這篇博客文章，什么是拖延癥的常見(jiàn)原因呢？
    任務(wù)價(jià)值低。目標(biāo)價(jià)值很自然會(huì)影響我們的拖延，例如，我們?cè)诹钊擞憛挼娜蝿?wù)上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低，更容易分心和沖動(dòng)。
    期待成功？如果你想要不費(fèi)力地完成一個(gè)工作，你就不太可能拖拉。
    這些原因中，每一種都導(dǎo)致不同的行動(dòng)過(guò)程。所以，假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)極其無(wú)聊，心理博客說(shuō)，令人厭煩的任務(wù)總是讓人不愉快的，它們會(huì)帶來(lái)更多人為的困難，使我們難以避免拖延，比方說(shuō)設(shè)置時(shí)間限制或者不尋常的條件。如果你討厭這項(xiàng)工作，但喜歡社交，請(qǐng)?jiān)囍蝗喝艘黄饝?yīng)付它。把這項(xiàng)任務(wù)做成一個(gè)游戲或某種類型的競(jìng)賽也會(huì)有幫助。
    如果問(wèn)題在于你的個(gè)性，自我控制力低下，在某種程度上你很幸運(yùn)--現(xiàn)在，隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力：重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版，意志力正在各種媒體上流行，它們爭(zhēng)相討論作者的觀點(diǎn)：我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是，自制力更多來(lái)自環(huán)境，而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話，拔掉互聯(lián)網(wǎng)來(lái)集中精力，心理博客說(shuō)，就這樣做吧。根據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道，Baumeister也同意這么做。
    良好的決策并不是人的一個(gè)特質(zhì)，在這種意義上看，它一直在那里。這是一個(gè)波動(dòng)的狀態(tài)。他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建構(gòu)自己的生活來(lái)保守意志力的人們。他們不會(huì)安排無(wú)休止的、一個(gè)接一個(gè)的會(huì)議。他們避免像你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑，他們建立好的習(xí)慣，使他們不需要隨時(shí)都需要作出選擇而耗費(fèi)精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉，他們建立了有規(guī)律的習(xí)慣，與一位朋友約好來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
    最后，是否是害怕失敗使得你難以前行？心理博客承認(rèn)，這是最難對(duì)付的棘手原因，要知道，改變我們對(duì)自己能力的知覺(jué)有多困難。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章，關(guān)于完美主義如何能用恐懼來(lái)麻痹我們，也建議人們?cè)试S自己犯錯(cuò)，還有其他解決方案。其他專家建議，想象一下，十年后一個(gè)失誤還有什么要緊，這可以推動(dòng)自己從微小的第一步開(kāi)始，或者在別人面前證明你的能力是可信的。
    對(duì)所有類型的拖延癥，最容易和最重要的治療大概是原諒自己過(guò)去的消極怠工，抹平內(nèi)疚。研究表明，對(duì)你以前的問(wèn)題多點(diǎn)憐憫，會(huì)減少你的焦慮，也減少以后的拖延。