國人日均食鹽量超標2.4倍減少攝入量防高血壓

　　今天你吃了多少鹽？恐怕少有人會量化。數(shù)據(jù)顯示，我國平均日攝鹽量達12克，相當于一個雞蛋四分之一的重量，超過世衛(wèi)標準2.4倍。高鹽飲食已成導致心腦血管疾病和高血壓患者的重要原因。專家表示，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，將可每年挽救12.5萬條生命。

　　“媽，以后炒菜少放點鹽”剛大學畢業(yè)在京工作的姚先生最近跟母親通話時總是要嘮叨幾句，提醒年事漸高的母親要學會健康飲食。姚先生表示，“以前母親炒菜做飯時放鹽都是估摸著來，覺得咸了才顯得夠味?！?/p>

　　其實，以“夠味”為烹飪原則的人不在少數(shù)，據(jù)采訪發(fā)現(xiàn)，不少人對食鹽過量不以為然。北京市民李女士形容以前的食鹽方式是“呼啦一大把”，兩年前從事健康行業(yè)以后隨著對減少食鹽的意義有了更深的認識，李女士開始不斷督促父母及身邊親友控制食鹽量。如今，少食鹽對她而言已成為生活習慣。

　　北京大學醫(yī)學部喬治健康研究所資深研究員、北京大學臨床研究所常務副所長武陽豐教授表示，過量食鹽會導致高血壓，以及一系列高血壓繼發(fā)性疾病，如腦卒中和心臟病。

　　“中國有數(shù)量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者，高鹽飲食是其重要原因?！睋?jù)武陽豐介紹，中國每5例死亡病例中就有2例因心腦血管疾病造成。據(jù)估計，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，將可每年挽救12.5萬條生命。

　　武陽豐表示，按照世界衛(wèi)生組織推薦的每人每天5克食鹽標準，中國的現(xiàn)狀是平均日攝鹽量超標2.4倍達12克，且北方普遍高于南方。有些地區(qū)如西藏的攝鹽量甚至高達20多克。

　　據(jù)中國疾病預防控制中心調查數(shù)據(jù)顯示，2002-2012年，我國城市居民每日食鹽量從10.9克降至10.3克，但仍超攝鹽標準。這提示，減鹽是一項艱巨且漫長的任務。

　　減少食鹽攝入量是世界公認的高血壓疾病預防優(yōu)先策略，據(jù)了解，目前在發(fā)達國家，因其食鹽攝取主要來源于加工食品，政府與食品行業(yè)合作，降低加工食品的鹽含量。還采取了推廣和完善食品標簽的使用以及提高百姓的認知度等方式，為居民推薦含鹽、含糖、含脂量低的健康食品，為市場供應低鈉代用鹽。

　　我國衛(wèi)生部門2012年制定《中國慢性病防治工作規(guī)劃（2012-2015年）》，提出將全國人均每日食鹽攝入量下降到9克以下的目標。此外，還公布了我國第一個食品營養(yǎng)標簽國家標準—《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》。

　　“我們的目標還是以少吃鹽、減淡口味為主?！蔽潢栘S建議，對于高血壓的人來說，可推薦使用低鈉代用鹽替代普通鹽?！?/p>

　　值得注意的是，醬油、味精等調味品的含鹽量也很高，烹飪時也需要少放。武陽豐提醒，市民在外吃飯點菜時一定要提出少放鹽、不放味精的要求。

　　除了食鹽等調味品，日常生活中含鹽食品也有很多，學會規(guī)避高鹽食品變得尤為緊要。高鹽食品指含鹽大于1.5g/100g（或含鈉超過0.6g/100g）的食品，包括各種熟食，咸菜、醬菜、方便面等等。

　　對那些習慣重口味的人而言，減鹽不是一蹴而就的工作，而要循序漸進，慢慢去適應清淡口味。不過，任何時候只要將攝鹽量減下來就會有成效。以血壓來說，將鹽量降低的一周到幾周內，血壓就會有所下降。

　　相關鏈接：7類人必須少吃鹽

　　常頭疼的人。很多人都曾有這樣的經(jīng)歷，吃了一頓豐盛的大餐之后，就容易發(fā)生頭疼的情況。有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發(fā)現(xiàn)，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭疼次數(shù)多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究證實，多吃鹽可能與頭疼密切相關。經(jīng)常有頭疼煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

　　易水腫的人。體內的水分潴留情況和攝入鈉的數(shù)量密切相關。一些血液循環(huán)不好的女性，雖然心臟、腎臟并無疾病，但卻容易發(fā)生輕度的水腫，特別是月經(jīng)來潮前幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。激素水平帶來的水分潴留增加狀態(tài)，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會促進組織水腫。長期苦于經(jīng)前期綜合征（疲勞無力、情緒不穩(wěn)）的女性，應當在經(jīng)期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。

　　慢性咽炎的人。在食用鹽含量高的食物之后，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉經(jīng)常發(fā)炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分過多的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等零食也都要少吃。

　　皮膚差的人。吃鹽多的時候，由于滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利于皮膚保水。因此，少鹽飲食是改善皮膚質量的一個重要措施。

　　胃不好的人。和含鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害物質更容易作用于胃壁，因而會促進多種胃病的發(fā)生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

　　骨質疏松的人。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量。對于骨質疏松的人來說，這簡直是雪上加霜。所以，遵從“少吃鹽等于多補鈣”這句話一點沒錯。

　　腎病患者。多余的鈉要從腎臟排出，所以多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。因此，腎病患者要嚴格控鹽。

　　5招減鹽不減咸

　　少放鹽或咸味調味品，菜能好吃嗎？其實解決此問題并不難，只要注意食物的烹調方法和調味方式，就可在獲得美味的同時保證健康。

　　方法1：晚放鹽勝過早放鹽。要達到同樣的咸味，晚放鹽比早放鹽用的鹽量少一些。

　　方法2：多放醋，少放糖。食品當中的味道之間有著奇妙的相互作用。比如說，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會減輕菜的咸味。反之，酸味卻可以強化咸味，多放醋就感覺不到咸味太淡。

　　方法3：限制含鹽食品配料。除了鹽和醬油之外，很多調味品和食品配料中都含有鹽分，比如雞精、豆瓣醬、黃醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮、海米等。

　　方法4：使用低鈉調味品。使用低鈉鹽是家庭中減少攝鹽量的最簡單方法，可以在幾乎不影響咸味感覺的同時，輕輕松松地把攝鹽量降低，同時有效增加了鉀攝入量。

　　方法5：購買加工食品時看看鈉含量。仔細閱讀產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表，找到那些美味同樣濃郁、含鈉量卻比較低的加工產(chǎn)品。