如何處理糟糕的情緒

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海灣地區(qū)的雨季已經(jīng)開(kāi)始，我住在這里很長(zhǎng)一段時(shí)間了，而我住在自己大腦里的時(shí)間更長(zhǎng)。我知道自己最終會(huì)適應(yīng)它，但至少在一段時(shí)間內(nèi)我的心情會(huì)很暗淡。
    情緒波動(dòng)就是一個(gè)潑婦。有很多起作用的因素而且每一個(gè)因素影響一些人會(huì)比其他人嚴(yán)重。情緒會(huì)影響我們的行為，會(huì)影響我們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所如何處理事情，正如我們?cè)谄渌魏蔚胤揭粯印?br />     我想它們對(duì)你的工作效率、有效性還有你的職業(yè)生涯的影響比你想象的要多。這一問(wèn)題對(duì)于那些要承擔(dān)管理和領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任的人更為嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w可以危害決策。
    幸運(yùn)的是如果你可以學(xué)會(huì)管理你的情緒，它就不會(huì)有這些影響。
    什么是情緒？
    我可能是錯(cuò)的，但是我敢肯定對(duì)你們大多數(shù)人而言情緒是你們感情狀態(tài)的一種反應(yīng)。
    你們其余的人對(duì)自己的感覺(jué)不那么熟悉，如果你不能確定情緒波動(dòng)的根源，你可能會(huì)將它理解為恐懼或焦慮。這反過(guò)來(lái)會(huì)影響你的情緒。不同的機(jī)制卻會(huì)產(chǎn)生同樣的結(jié)果。
    在任何情況下，情緒是可以影響每個(gè)人不同方面的不同函數(shù)：天氣、陽(yáng)光、疼痛和不適，當(dāng)然還有你生活中正在發(fā)生的事情，因此也裝在你的腦海里，尤其是經(jīng)濟(jì)麻煩和婚姻問(wèn)題等等。
    例如一些藝術(shù)家和作家可以將陰暗的心情轉(zhuǎn)變?yōu)閭ゴ蟮淖髌贰?duì)于你們大多數(shù)人而言，顯然不是這樣的。你們中的大多數(shù)人都不能意識(shí)到自己心情不好，也因此會(huì)付出代價(jià)。心情不好可以導(dǎo)致效率和生產(chǎn)力低下，與他人交往中的不好行為，或者做出不良的決定，所有這些都會(huì)對(duì)你的職業(yè)生涯或者公司產(chǎn)生不可挽回的損害。以下是一些避免類(lèi)似事情發(fā)生的建議。
    處理心情不好的9種方式
    1. 邁爾斯戴維斯（Miles Davis ）說(shuō)：“當(dāng)你犯一個(gè)錯(cuò)誤，它可能是你下一次把事情做好或者做壞的借鑒”。如果你感覺(jué)心情不好或心情沮喪，這在工作場(chǎng)所的影響是微乎其微的。而是你接下來(lái)要做什么很重要。這是關(guān)鍵的一點(diǎn)。
    2. 花一些時(shí)間來(lái)確定你心情不好的根源。如果你確實(shí)是很忙或有一些棘手的問(wèn)題需要解決，并想出所有更多的原因。這個(gè)很重要，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。為什么？因?yàn)樾那榫拖衤窐?biāo)，如小心路滑。這對(duì)于搞清楚你大腦中在想什么很重要。如果只是因?yàn)樘鞖猓呛冒?，但如果不止是因?yàn)樘鞖饽?？你最好還是搞清楚。
    3. 你知道為什么當(dāng)你為了一個(gè)醫(yī)療程序而進(jìn)行全身麻醉時(shí)他們會(huì)告訴你那天不要做什么重要決定嗎？同樣的道理，心情不好的時(shí)候不要做決定。如果你不得不做出決定就問(wèn)一問(wèn)你相信的人的想法。不要獨(dú)自做出決定。
    4. 可能使你心情不好或失去鎮(zhèn)定的東西是你無(wú)法控制的。如果你剛好是一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人或是控制狂，你可能會(huì)尋求控制，并對(duì)你認(rèn)為你可以控制的人加以控制尤其是一個(gè)員工、同事或供應(yīng)商等等。為什么？因?yàn)槟鞘侨藗兿矚g你做的事情。不要這樣做。
    5. 如果可以，你可以休息一段時(shí)間，出去散散步，做一些鍛煉或者沉思一下。這會(huì)有很大幫助。不要讓你的大腦超負(fù)荷工作，尤其是不斷思考那些讓你失去鎮(zhèn)定的事情。嘗試面對(duì)現(xiàn)實(shí)，此刻只是觀察而不作出判斷。這就是所謂的有意識(shí)地調(diào)整意識(shí)形態(tài)以適應(yīng)情境。這在大多數(shù)時(shí)候都很有作用。
    6. 如果你做不到第5點(diǎn)，至少要短暫休息一下，吃一些你喜歡吃的東西，叫一個(gè)好朋友出來(lái)聊聊，做一些可以讓你高興起來(lái)的事情。記住：如果你郁悶、易怒或者因?yàn)槟呈聡?yán)重抑郁，那么分散精力不會(huì)有什么作用，當(dāng)然從長(zhǎng)期來(lái)看不會(huì)有什么作用。這樣的話，你最好盡快處理問(wèn)題，宜早不宜遲。
    7. 合理數(shù)量的咖啡因很好，它是很好的興奮劑。不管你做什么，都不要過(guò)度。你只會(huì)變得更加焦慮和易怒。要有一個(gè)界限。
    8. 如果其它方式都失敗了，告訴你自己這一切都會(huì)過(guò)去的。抑郁的問(wèn)題（不那么易怒等于抑郁，但他們可能相互關(guān)聯(lián)）是無(wú)助的一種感覺(jué)，什么都不會(huì)改變，這種感覺(jué)永遠(yuǎn)也揮之不去。如果你有這種感覺(jué)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，尋求一些幫助。要認(rèn)真對(duì)待。
    9. 同樣，如果你的問(wèn)題是慢性的，你不喜歡它們太影響你的工作和幸福，去看看醫(yī)生不會(huì)殺了你。如果你這樣做，你會(huì)很高興。真的。