街舞旋轉(zhuǎn)動作的練習(xí)（上）

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　　淄博街舞分為好多種，但是街舞萬變不離其宗，淄博街舞種類中無論是哪種類型的街舞都會有旋轉(zhuǎn)動作。可見練好旋轉(zhuǎn)對于練習(xí)街舞來說有多么的重要，下面淄博街舞的小編為您講解怎樣才能練好旋轉(zhuǎn)。

　　1、目標：十分鐘旋轉(zhuǎn)

　　那么我們具體要怎樣訓(xùn)練才能達到增強抗眩暈?zāi)芰Φ男Ч?。那就是?a href=http://keekorok-lodge.com/pinpai/jixian/ target=_blank class=infotextkey>極限中去訓(xùn)練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開始的時候，我們先以訓(xùn)練十分鐘旋轉(zhuǎn)為目標，進行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在這十分鐘內(nèi)，我們盡量不要給自己喘息和休息的機會。也就是說旋轉(zhuǎn)結(jié)束和準備下一次旋轉(zhuǎn)之間的間隙時間盡量縮短，以自己所要訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的正常圈數(shù)和質(zhì)量為標準，在十分鐘以內(nèi)的每一次旋轉(zhuǎn)，都盡量以達到這個標準來要求自己。在這十分鐘內(nèi)我們會感受到眩暈、呼吸節(jié)奏加快、身體遲鈍、腳掌因為與地面摩擦所產(chǎn)生的疼痛感、肌肉發(fā)酸、意識渙散、重心難以控制，種種旋轉(zhuǎn)時的不利因素對身體和心理上的影響。要和它們對抗，要對自己說：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權(quán)交給自己”。

　　我們要習(xí)慣于和我們的心理想法對抗，強行要求自己在這種種不利因素的影響下達到前邊所說的標準和目標。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強抗眩暈?zāi)芰Γ彩菍ξ覀冃D(zhuǎn)時的肢體各方面能力和心理素質(zhì)的一種鍛煉和增強，為我們?nèi)蘸笠恍?fù)合連續(xù)旋轉(zhuǎn)打下堅實的身體和心理基礎(chǔ)。

　　2、循序漸進

　　當然訓(xùn)練是需要循序漸進的，不要給自己定下很輕松就能完成或達不到的目標。如果目標完成太過輕松，達不到訓(xùn)練目的。太過艱難，對自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據(jù)自己的身體情況和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練情況，定下一個適合自己的目標。在我們達到自己要求的目標后，經(jīng)過一段時間的鞏固之后，就可以增加訓(xùn)練時間進行進一步的強化訓(xùn)練。

　　3、向心控制力

　　當我們進行旋轉(zhuǎn)時就會產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運動軌跡就不可能是一個圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當我們原地旋轉(zhuǎn)時重物會產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉(zhuǎn)時，繩子和重物所帶來的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉(zhuǎn)，就需要運用向心控制力。那么在減速旋轉(zhuǎn)時，繩子和重物受到速度的影響，離心力會隨之加大。這時就需要我們增加向心控制力，來保證原地旋轉(zhuǎn)。所以在我們進行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時也要遵循這一運動規(guī)律。起法兒時我們應(yīng)當注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過大旋轉(zhuǎn)速度快離心力大，當離心力大于我們的向心控制能力的話，就會造成身體偏離原地，重心控制不住的結(jié)果。

　　我們可以利用循序漸進的方法進行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。先以旋轉(zhuǎn)一圈為目標，起法兒時力量不要過大，以重心的控制為主。旋轉(zhuǎn)一圈后最好半腳尖立在那里,之后進行重復(fù)練習(xí)。確保自己的向心控制力達到一個穩(wěn)定的水平，為繼續(xù)進一步訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。之后可以為自己的旋轉(zhuǎn)增加動力，提高轉(zhuǎn)速。以兩圈為目標，重復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉(zhuǎn)速度來訓(xùn)練向心控制力，向心控制會隨著我們的訓(xùn)練加強而強化。幾乎所有的旋轉(zhuǎn)都離不開離心力和向心力，所以加強訓(xùn)練向心控制力是十分重要的。

　　淄博街舞是專業(yè)舞蹈教學(xué)的推廣者、舞蹈文化的傳播者。綺麗舞蹈創(chuàng)辦的初衷是希望舞蹈能夠深入普通人的生活，使普通人也有機會感受舞蹈的魅力，并從舞蹈的學(xué)習(xí)過程中受益—塑造優(yōu)美形體，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)。