七成人職場不快樂 教你幾招心理排毒法

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“人在江湖漂，哪有不挨刀”。在職場這個別樣江湖里，人們或多或少都遇到過不盡人意的事，上司的責難、升職加薪總是遙遙無期、同事間的勾心斗角……這一切難免讓人覺得不快樂。心理專家認為，如果這種不良情緒是長期的，很有可能對我們的心情就是一種腐蝕，通常表現(xiàn)為內(nèi)心的抑郁，不利于身心健康。因此，職場人必須學會尋找“快樂因子”，從心開始，提高職場的快樂指數(shù)。
職場調(diào)查
“工作壓力大”
成職場不快樂首因
上周，羊城晚報健康周刊、搜狐健康頻道聯(lián)合進行了關于“職場快樂感”的調(diào)查，結果顯示――
57%的人在職場上“不快樂的時候多”；13.8%的人“感覺十分痛苦”；只有28%的人是“總的來說是快樂的”。
而導致在職場上不快樂的原因中，排在前三位的是“工作壓力太大”、“收入低”、“沒有發(fā)展前途”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過7成人覺得在職場不快樂，工作壓力太大是首因。
當工作一點都不快樂時，身體開始難受報警，情緒深陷困擾。此時，大多數(shù)的人都是怎么處理的呢？本次調(diào)查顯示，43%的人采用的是“忍著，得過且過”；29%“找人傾訴，緩解負面情緒”；25%“準備跳槽”；只有1.16%的人想“找心理醫(yī)生幫助解決”。
測一測
您的職場快樂指數(shù)有多高？
人的一輩子花在工作上的時間大約有三分之一，在職場，你的快樂指數(shù)又有多少呢？我們不妨做做下面的小測試。
請仔細回憶過去的一個月中自己的工作狀態(tài)，然后根據(jù)下面的條目來對照是否與自己的情況相符，再對照條目下方的算分標準記錄下自己的得分。
1、手上有做不完的工作，甚至讓你覺得根本應付不來。
2、沒有什么興趣愛好，很久沒有與朋友聚會了，因為你總得記掛著工作。
3、一旦遭遇到挫折，就很容易氣餒、退縮。
4、想把工作做好，擔心他人會不滿意自己的工作表現(xiàn)。
5、覺得領導、同事并不十分欣賞自己。
6、常常擔心自己會陷入經(jīng)濟危機。
7、經(jīng)常頭疼、胃疼、頸椎疼、后背疼，做了治療也沒有效果。
8、常常在家人、朋友、同事的相處中控制不住脾氣。
9、晚上很難睡著，心中記掛很多工作問題。
10、抽出時間稍稍娛樂休閑一下，便會有很強的負罪感。
計分方法：“從來沒有”記0分，“偶爾發(fā)生”記1分，“經(jīng)常發(fā)生”記2分。計算出分數(shù)后，看看你的快樂指數(shù)到底有多少？
0-10分：雖然精神壓力并不大，但你的生活過于枯燥，工作也就是一份職業(yè)而已。
11-15分：工作的壓力還能應付，但“快樂工作”就談不上了。
16分或以上：你的壓力偏高，應反省一下，是不是對自己的要求過于苛刻了。
專家支招
如何尋找職場快樂源泉？
只要有工作，壓力就會存在。越是專注于工作，壓力水平就會越高。廣州向日葵心理咨詢師胡慎之說，壓力大與小，能不能承受，關鍵在于面對壓力時的心態(tài)和應對辦法。“快樂與否全在你自己，別給自己施加壓力。”
胡慎之認為，職場中，保持心情快樂的途徑有兩條：第一、發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西并增加它；第二、發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西并減少它。
1、停止“工作就是一切”的想法
不要讓工作占據(jù)你人生的全部，因為除了工作，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。心理學家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，當工作上不順心時，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，正是為了在工作中更好地感受快樂。
健康的興趣愛好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學家表示，很多人只因為怕沒事情做才變成工作狂。所以，培養(yǎng)興趣愛好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。
2、學會釋放壓力
遇到工作壓力時，可以找友人傾訴，可以通過運動釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點空間，為心情做個SPA。
3、降低你的期望值
“付出與收獲必須對等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會不快樂，因為你為工作付出了辛勤的汗水，犧牲了時間，你就會期望自己的付出能夠獲得賞識和回報。然而事實上，在職場，付出與回報并不一定對等，所以，你對公司的期望不要過高，不然，期望越大，失望越大。
4、善于從“人生導師”那汲取經(jīng)驗
每個職場人最好都有一個“人生導師”，它可以是一個人、一本書，當你遇到職場上的困惑時，都可以從“導師”那獲得解決辦法，從而緩解內(nèi)心的焦慮。
如何化解職場困擾？
升職加薪遙遙無期、同事間的勾心斗角……這一切成為許多職場中人的困擾。
1、升職加薪遙遙無期
想升職、求加薪，當你得不到時肯定會苦悶、抑郁。廣州向日葵心理咨詢師胡慎之說，為避免這個狀況發(fā)生，當你向老板提升職加薪的時候，先要掂量一下自己有幾斤幾兩，你拿什么去跟老板提此要求？
如果不是眼高手低，是你應當?shù)玫絽s沒有得到，那么就把它當做生活的一種挫折。有可能你覺得受到不公平對待，不如把內(nèi)心的怨憤化為一種向上的動力。胡慎之說，很多事情是不可控的，所以，出現(xiàn)這種狀況時，就要學會平和地接受事實―――職場有時會有不公平。
2、與不喜歡的人相處
在職場上，常常會碰到自己厭惡的人，還要和他(她)每天相處，這種情況往往讓人不開心。“我很討厭這個上司”、“我覺得他很煩”之類的情緒會把你的職場生活攪亂。
胡慎之說，持有這種想法的人，顯然是不成熟的，說明你沒有一定的接納能力，因為不喜歡這個人，不喜歡這件事，結果就影響自己的情緒。如果你不得不和這樣的人一起工作的話，你得調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的情緒不被破壞。
能否愉快地工作，除了你對工作的興趣外，很大程度上取決于職場人際關系的好壞。人際關系好的人，整天樂哈哈，人人都愿意和他合作。因此，在職場上不宜用“合則來，不合則去”的隨意態(tài)度來對待人際關系。
3、被人穿小鞋
“進入職場，被人穿小鞋”是常有的事。胡慎之說，只有先把它設為一種正?，F(xiàn)象后，你才有可能擺脫怨氣，轉(zhuǎn)到面對和解決上來。你可以去澄清、解釋，也可以把這理解為一種“意外”。只要你坦然地面對，才能理解這就是存在的狀態(tài)。其次，換位思考問題看看能否解決。
不過，當你在公司長期受壓抑，又沒發(fā)展的機會時，那就盡早采取第36計，走為上。
4、被人告黑狀
工作優(yōu)秀的人，總是冷不防會受到嫉妒心強的人惡意攻擊。不過，對付的辦法也很簡單――先禮后兵，同時還要保護自己。
你會發(fā)現(xiàn)，愈是職場的老鳥，愈是對他人的因嫉妒所發(fā)動的惡意攻擊習以為常，他們一樣討厭這種卑鄙的手段，只不過已經(jīng)歷練得不被這樣的事影響自己的情緒。在職場，要與各種你喜歡或不喜歡的人交手，與其說這是一種忍耐，還不如說這是每天都必須經(jīng)歷的游戲。因為被人告狀，一定是“羨慕嫉妒恨”，說明對方很關注你，而保護自己最好的辦法就是讓自己變得更強大。
職場中，他們這樣過來
梁炳燊
職務：廣州白云山光華制藥股份有限公司市場部部長
所在企業(yè)：國企
我戴墨鏡，是不想把東西看得太清，看細了傷神，看透了傷心……我羨慕近視的柔和。
梁炳燊曾在QQ簽名寫道：“做好了是應該的，但如果做得更好就麻煩了。物極必反，超標的效果往往在透支自己的同時，對別人造成傷害。”估計他是犯了“恃才傲物”的毛病，以至于讓他人不舒服了。
“在國企職場，人際關系比較復雜，尤其和上司的關系。”梁炳燊說，自己已到知天命的年齡，對職場上的一些事情看得比較清楚，比如要談職場快樂的話，你要懂得做上司需要做的事，你要是總考驗上司的忍耐力的話，就可能會在“三子”：面子(當面批評)、票子(福利加薪?jīng)]你份)、位子(挪一挪)上受到教訓。
梁炳燊說，在職場要處理人事間的矛盾，你就要學會變色。領導總有自己的偏好和特點，有自己的顏色，而作為職員，盡量不要和領導撞出令他排斥的顏色。最好能與領導是同色，其次跟領導是互補色，否則，在職場上混，你就真的很不快樂了。
(1)懂得幽默，必須掌握一種以上“qq語言”。
qq語言包括熱幽默和冷幽默，比如在中文中夾雜外語，在怒罵之中附送奉承，在黃段子中表達合同意向。
(2)“三明治”說話原則
向領導提意見的時候，單獨進行，不要公開。表達不同意見的時候，最好采取三明治原則——先夸一句，再提意見，再夸一句。這樣一來，聽意見的人在心理上就很容易接受。這條原則也很適宜于同事之間。
(3)難得糊涂
看穿但不說穿，有時候難得糊涂哦。梁炳燊說，“我戴墨鏡，是不想把東西看得太清，看細了傷神，看透了傷心……我羨慕近視的柔和。”
董穎Jessie Dong
職務：愛德曼國際公關(中國)有限公司廣州分公司高級客戶主任
所在企業(yè)：外企
如果你不提高，不學習，在外企就會被淘汰。
畢業(yè)于武漢大學，又在香港浸會大學讀完研究生，董穎在三年前順利地進入一家美資企業(yè)工作，三年后已是高級客戶主任?？梢哉f，80后的她，工作上風生水起，令無數(shù)年輕人羨慕。
公關這一行國際化程度相當高，董穎所在的公司，15個職員有來自美國、英國、香港、臺灣等不同文化背景的人。在這里工作，注定是豐富多彩的。董穎說，外企最大的特點是制度完善，每個人都有清晰的短期和長期的職業(yè)目標，比如助理——助理客戶主任——客戶主任——高級客戶主任。雖然自己已經(jīng)是高級客戶主任，但依舊不可有一絲懈怠。
每年到6月份，公司就要給每位職員做考核評估。董穎說，這包括自評和上司評價，其中有一份自評表，考察你的項目管理能力、時間管理能力、費用控制能力，大概需要2個小時才能填完，條目非常細致。可以說，在外企，你的職業(yè)晉升是有一套完整的評價體系，是可量化的、可見化的，而不是憑感覺、看印象。所以，在人際關系上反而相對比較簡單。
初進職場，董穎謹小慎微，奉行“多觀察少說話”的做事方式。然而，這種行為方式與外企文化格格不入，讓自己喪失了很多表現(xiàn)自我的機會。外企文化鼓勵分享，追求創(chuàng)新，講究效率。所以，大家對工作有什么想法都可以表達，那些有想法又大膽表達的職員能得到更多的機會。
在外企，競爭意識強，如果你不提高，不學習，就會被淘汰。所以，每天上班都要關注行業(yè)新信息，除了做好自己的本職工作外，還要想到上一級要做的事情。董穎說，在企業(yè)工作三年，就像又讀了一個大學，學到的東西非常多。“如果你只想做安逸的工作，拿一份安穩(wěn)的工資，這在外企那是行不通的。”
潘夕勇
職務：大參林集團市場中心總監(jiān)
所在企業(yè)：私企
老板越是沒反應，你就越要努力干活。
33歲的潘夕勇一直在私企里打拼，在國美、廣東老百姓大藥房供職之后，又作為高級人才應聘到大參林集團。
在私企里做了這么多年，潘夕勇對私企的特點了如指掌。在私企里混的人常有這樣的體會：私人企業(yè)體制靈活，決策效率高，充分參與競爭，創(chuàng)新變革動力強。但是在人事上卻有很多鮮明的特點，比如家族裙帶關系多，用人較隨意，往往會把管理權交給自己人。
那么，在私企里做，作為管理層，面對的最大的問題就是與那些有裙帶關系的人和諧共處嗎？潘夕勇說，也不完全是，對于這些人，你首先是發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，用好他們的專長。其次是與他們保持一定距離，更重要的是給他們足夠多的輔導、培訓機會。再次是建立一些大家共同認可的行為與價值觀標準與考核標準。
潘夕勇說，在私企，最大的難題要屬跟老板談加薪。由于大多數(shù)私企是先發(fā)展后規(guī)范，所以，在很多規(guī)范還未建立的時候，談加薪就會比較糾結。如果老板大方，考核體系完善，加薪煩惱就不存在。相反，老板用縱向思維和橫向思維衡量，前者看你在他這里一共增加了多少工資，后者看你與其他人的差距，往往會在加薪的時候不夠爽快。
于是，這就有了一對很明顯的矛盾，如果你給企業(yè)創(chuàng)造了利潤，而老板又遲遲不加薪，內(nèi)心的焦慮自然是有的。潘夕勇說，老板越是沒反應，你就越要努力干活，而且短期內(nèi)要出現(xiàn)一些新的閃光點或者項目突破進展，趁老板心情好的時候，當面直接溝通。老板是聰明的，會知道怎么做。
 

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