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提高中職生中長跑教學(xué)效益的若干有效手段

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      摘要：中長跑教學(xué)是發(fā)展耐力素質(zhì)，是教師培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)、進(jìn)行德育教育的良好方法。中長跑在田徑運(yùn)動中占有重要地位，也是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》必測項目，經(jīng)常鍛煉能提高內(nèi)臟器官的工作能力。目前，很多學(xué)校中長跑教學(xué)訓(xùn)練仍然是普遍采用枯燥單一的賽跑形式訓(xùn)練法，學(xué)生不愿跑，沒興趣，大大地制約了中長跑教學(xué)效果的提高，這可算是體育教師的難點，因為絕大多數(shù)學(xué)生對中長跑這項目有厭煩情緒。教學(xué)中，學(xué)生往往會出現(xiàn)勁頭不足，積極性不高，情緒低落，甚至有厭煩和抵觸的現(xiàn)象，從而影響中長跑的教學(xué)效果，為此，筆者根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)規(guī)律和中長跑教學(xué)特點，抓住中職生的身體、心理等特點，實施若干有效手段，在教學(xué)中采用實驗對照，取得了較好的成績。
    關(guān)鍵詞： 長跑；  研究及練習(xí)方法；  整理；  放松       中圖分類號:G712   文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A   文章編號：1005-1422（2014）06-0091-02
　　一、究對象和方法   　　（一）研究對象 　　本校2012級高二年級計算機(jī)4個班共218人（其中男132人，女86人），隨機(jī)抽的①②兩個班為實驗班，③④兩個班為對照班。 　?。ǘ┭芯糠椒?/strong> 　?。?）文獻(xiàn)資料法；（2）實驗法；（3）對比法；（4）數(shù)理統(tǒng)計法。   　　　二、結(jié)果分析

 　　（一）實驗結(jié)果 　　實驗班與對照男生1000米，女生800米實驗前后對照表（表略） 　?。ǘ嶒灧治?/strong> 　　通過對實驗班和對照班兩班實驗前后測試數(shù)據(jù)分析可以看出，兩組實驗前的成績差異不顯著，而實驗后相比差異非常顯著。表明筆者在實驗中所實驗的教學(xué)措施在提高學(xué)生中長跑教學(xué)效果方面起到了一定的作用。
  　　　三、教學(xué)實驗中實施的幾種有效手段

 　　（一）讓學(xué)生明確中長跑對增強(qiáng)體質(zhì)的作用及意義，端正學(xué)習(xí)的動機(jī) 　　人的一切行為都是有目的的，受需求、理想等支配，即受動機(jī)的支配。在開始教學(xué)時，教師要不斷排除學(xué)生心理障礙，在理論上闡明中長跑對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要性，使學(xué)生懂得，參加中長跑鍛煉能促進(jìn)骨骼增長，還能使肺活量增大，耐久力提高，不易疲勞；還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肌供血；對培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、克服困難的精神，提高在學(xué)校效率，為畢業(yè)后打下良好的身體基礎(chǔ)。只有使其明確了中長跑的鍛煉價值后，才能誘發(fā)他們的學(xué)習(xí)動機(jī)，并自覺積極、主動的進(jìn)行中長跑鍛煉。 　　（二）要多鼓勵，使學(xué)生增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，并使其了解中長跑的生理特點 　　 在中長跑教學(xué)中，學(xué)生常“談跑色變”，因此討價還價，這時你可選用一條諺語：“沒有意志的人，一切都感到困難，把困難掛在嘴邊，越說越害怕；把困難踩在腳下，越跑勁越大。”往往諺語一說完，學(xué)生受到啟發(fā)，會產(chǎn)生“不到長城非好漢”的勁頭來，也就消除了害怕的心理。教學(xué)中，學(xué)生最感畏懼的就是出現(xiàn)“極點”。教師必須講清“極點”出現(xiàn)的原因和“第二次呼吸”出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。“極點”出現(xiàn)時，學(xué)生的生理機(jī)能處于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速減慢，這時學(xué)生的意志品質(zhì)最為脆弱，他們往往就此放棄練習(xí)。這時教師應(yīng)該鼓勵學(xué)生克服“極點”。如可以用“很好！”、“就這樣慢慢！”、“堅持！”、“再堅持！”、“你馬上就會感到好起來的！”等，有意識地對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化教育和調(diào)控，就能清除學(xué)生在“極點”出現(xiàn)打“退堂鼓”的念頭，從而增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。 　　（三）練習(xí)方法 　　1.利用游戲活動培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的興趣 　　中長跑形式簡單，枯燥無味，是影響中長跑教學(xué)效果的主要因素。因此，教學(xué)中改變單調(diào)無味的反復(fù)練習(xí)方法，采用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，就可以變單調(diào)為多樣，變枯燥為活潑。 　　3分鐘變換跑。 繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種姿勢，可以采用左、右側(cè)并步跑，左、右側(cè)交叉跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做開口螺旋，閉口螺旋，“8”字型跑等其他隊形的練習(xí)。這種方法由于跑姿和跑動路線的不斷變化，使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，3分鐘跑下來，收效很大。 　　5分鐘跳繩比賽。  將學(xué)生分為人數(shù)相等的兩組，一組跳，一組計數(shù)，教師計時。按快跳一分鐘和慢跳一分鐘的方式互換，計每人三次快跳的次數(shù)，慢跳不許停下來休息，最后看哪一組獲勝者多。5分鐘跳繩非常累，需要學(xué)生要有良好的耐久力，而且還能鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。因此，5分鐘跳繩比賽不失為中長跑練習(xí)的一個很好的內(nèi)容。 　　2.多種耐力練習(xí)法相結(jié)合的方法 　　由于中長跑的教學(xué)內(nèi)容較單調(diào)，如果長期采用單一的練習(xí)方法，必定影響學(xué)生的積極性，產(chǎn)生厭倦情緒。特別是一般耐力得到發(fā)展后，對學(xué)生進(jìn)一步提出專項耐力、速度、力量等練習(xí)時，學(xué)生會產(chǎn)生恐懼心理，因為這些練習(xí)都屬大強(qiáng)度負(fù)荷，學(xué)生必須在身體和心理上承受巨大壓力。因此，采用多種形式的教學(xué)方法可以提高學(xué)生練習(xí)的直接興趣。教學(xué)中可安排些定時跑、結(jié)對跑、追逐跑、接力跑、球類項目跑等來提高學(xué)生的積極性，有條件的還可以選用一些節(jié)奏明快、鼓舞斗志、催人奮進(jìn)的音樂用于教學(xué)中，使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘卻疲勞。所有這些，都是寓教于“樂”中，變枯為趣，使學(xué)生覺得教師“招多”“花樣多”，給學(xué)生帶來一種愉快的心情，從而減輕練習(xí)過程中的苦累感，達(dá)到練習(xí)目的。 　　3.變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力 　　學(xué)生經(jīng)常在同一場地進(jìn)行耐久跑，由于周圍環(huán)境缺乏變化，學(xué)生的注意力集中在自身的機(jī)體感覺上，苦與累的感受就特別突出。因此，筆者利用校園內(nèi)、外的各種自然的、人工的環(huán)境組織學(xué)生耐久跑，使學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中受到新的刺激，注意力得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦與累的感受就不那么強(qiáng)烈了。 　　4.放松和整理活動 　　眾所周知，恢復(fù)練習(xí)是當(dāng)今運(yùn)動訓(xùn)練的前沿課題。馬俊仁帶領(lǐng)的中長跑能夠取得輝煌成就，這跟他制定的獨特的恢復(fù)手段也有很大關(guān)系。不僅在運(yùn)動訓(xùn)練中，在體育教學(xué)后的放松整理活動同樣也是很重要的。因中長跑練習(xí)持續(xù)時間長，運(yùn)動量大，對身體、內(nèi)臟器官要求較高，乳酸易堆積，所以練習(xí)后易出現(xiàn)疲勞。若不重視疲勞的消除，則將出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，從而削弱學(xué)生的練習(xí)勇氣，影響以后中長跑教學(xué)效果，同時也不利于運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高。因此，我們在教學(xué)中采用慢跑、放松操練習(xí)和按摩等方法，及時進(jìn)行恢復(fù)活動，消除疲勞感，使所有學(xué)生的心率在3~4分鐘內(nèi)恢復(fù)到平靜的心率。
　　四、結(jié)論與建議   　　（1）通過實施以上若干手段進(jìn)行中長跑教學(xué)，效果顯著，使學(xué)生思想上有了進(jìn)一步的認(rèn)識，對中長跑的生理特點有了進(jìn)一步的了解，也改善了學(xué)生的心肺功能，提高了耐力素質(zhì)，使一些對中長跑毫無興趣且成績差的學(xué)生，運(yùn)動成績有了大幅度提高，而且還養(yǎng)成了堅持長跑的習(xí)慣。（2）中長跑教學(xué)的一個難點就是動作形式單一和趣味性不強(qiáng)，且目前生活條件改善，大部分學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，怕累怕苦，意志理極差，因此要達(dá)到教學(xué)效果是當(dāng)前體育教師所研究的問題。  
　　參考文獻(xiàn)： 　?。?］李紅濤.談?wù)勯L跑教學(xué)［J］.新作文（教育教學(xué)研究），2011（9）. 　　［2］任波.中學(xué)中長跑訓(xùn)練方法探析［J］.科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2011（21）.   　
發(fā)布：2007-04-08 11:34    編輯：泛普軟件 · xiaona    [打印此頁]    [關(guān)閉]
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