學(xué)習(xí)和睡眠的合理安排

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睡眠是人類生命運動的一種重要表現(xiàn)形式。減少睡眠延長學(xué)習(xí)時間的做法是不可取的。其最終可能是得不償失。
說的睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多的時間用于工作。對于這這觀點，科學(xué)家并不贊同?？茖W(xué)家皮埃爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成為天才”對于極少數(shù)經(jīng)歷特別旺盛者來說，適度減少睡眠時間也許能夠行得通，但對于大多數(shù)人來說都不適宜。不管怎樣，不可逆生理特點而行。
一般來說，兒童與少年每天須保證8小時的充足睡眠，以滿足身體發(fā)育的需要；成年人略微減少，每天須保證6小時左右的睡眠；而老年人每天睡4-5個小時就可以了。正因為生理特點的不同，老年人通常極少睡懶覺，而少年兒童卻幾乎都戀被窩。
減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發(fā)，看看怎樣才能提高這幾個小時之內(nèi)的睡眠質(zhì)量。
每個人都有一個生物鐘，他在個體的生活中不會輕易改變，所以找出自己的睡眠周期很有必要。找出周期的準(zhǔn)確延續(xù)時間，就能更好的利用時間。

皮埃爾所提供的計算方法是這樣的：在每天帶規(guī)律性的時間里人們都會有疲勞乏力的感覺。用一個禮拜的時間好好的記下自己感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣會發(fā)現(xiàn)，每天的疲勞期幾乎發(fā)生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。
找準(zhǔn)了自己的睡眠周期，就可以主動的把睡眠時間計劃在睡眠周期之內(nèi)，而間隔期內(nèi)絕對不要用于睡眠，那是自己的高效學(xué)習(xí)時段。這樣不但能使睡眠更加舒適，而且體力和精力可得以充分的恢復(fù)。
合理安排睡眠時間，從而使非睡眠時間的學(xué)習(xí)效率大大提高，這從實際效果上看是節(jié)約了時間。

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