年關(guān)將至職場白領(lǐng)易傷“心”

冬季本來就是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，眼下又逢年關(guān)將至，職場白領(lǐng)由于歲末業(yè)績沖刺、公司年終獎競爭、歲末應(yīng)酬增多、生活方式改變等等，極易傷“心”，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等疾病。祈福醫(yī)院心內(nèi)科主任馬茂儒提醒說，心血管疾病發(fā)病年齡逐漸年輕化，職場壓力過大的白領(lǐng)成高發(fā)人群，年關(guān)更要注意恰當(dāng)給心臟釋壓，防止心血管疾病惹上身。
    每天加班超3小時易患心臟病
    發(fā)表在最近出版的《歐洲心臟》期刊上的一項研究指出，每天加班超過3小時以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題的風(fēng)險要比準(zhǔn)時下班者高60%. 研究人員說，心臟問題與超時工作的關(guān)聯(lián)看似明顯，但由于心臟病和職場關(guān)系的復(fù)雜程度，原因并非表面上如此簡單。比如，長時間工作可能與壓力有關(guān)，這樣就會影響新陳代謝，導(dǎo)致憂郁、焦慮或失眠。
    此外，研究人員指出，對那些熱愛工作或工作自主權(quán)較高的人來說，由于是因個人喜好而加班，他們患冠狀動脈心臟病的幾率反而較低。
    職場“忍士”更易傷“心”
    瑞典心理學(xué)研究人員用問卷形式詢問受訪者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反應(yīng)：針鋒相對、默默忍受、徑自走開，還是等回家后大發(fā)脾氣。
    研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常選擇“默默忍受”或“徑自走開”的人與直面不公待遇、選擇“針鋒相對”的人相比，心臟病發(fā)病率高出一倍；但選擇“回家后發(fā)脾氣”的人心臟病發(fā)病率沒有升高。
    研究人員認(rèn)為，心中怨氣如果不及時宣泄出來，會導(dǎo)致身體緊張，進(jìn)而引發(fā)血壓上升，最終對心血管系統(tǒng)造成危害。
    年底應(yīng)酬多慎防冠心病
    每年的年底是冠心病疾病發(fā)病高峰期，而且年齡偏向年輕化，主要是因為年底不少職場人員的飯局多，應(yīng)酬頻繁，加之飲食上不注意，往往讓冠心病有可乘之機。“我們近來收治的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。需要提醒的是，年輕人由于心肌梗死導(dǎo)致猝死的往往在之前是毫無預(yù)兆的。”馬茂儒說，“因為血管狹窄程度超過70%才會引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，即使突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的預(yù)警，所以往往引發(fā)更嚴(yán)重的后果”。
    馬茂儒提醒職場白領(lǐng)，年終沖刺悠著點，在關(guān)心工作的同時，更要關(guān)心心臟健康，無論職位、薪水還是其他誘惑，與心身健康相比，都是微不足道的，健康才是最重要的。
    職場白領(lǐng)如何“護(hù)心”
    一、改變不良的生活習(xí)慣：盡量避免通宵熬夜，保證充足的休息，戒煙，適度飲酒，更應(yīng)杜絕二手煙，同時控制體重，避免過度肥胖。
    二、積極運動：日常生活中每天30分鐘的身體活動必不可少，工作時定時休息，做一些伸展運動，這是預(yù)防心臟病的最有效方法。
    三、健康飲食：盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶餐。
    四、心理調(diào)節(jié)：學(xué)會管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)；注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾；張弛有道，完成一項繁重工作后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br />     五、定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)檢查：如動態(tài)心電圖、血脂、血糖、血壓等，評估心血管功能狀態(tài)。