職場人士須提防“大腦肥胖” （下）

注意力分散是一種流行病、一種認(rèn)知上的“肥胖癥”，在職場中尤為常見，很多有較高職業(yè)素養(yǎng)的白領(lǐng)都面臨著這種問題.可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。一心多用：打網(wǎng)球時用3個球
　　心理學(xué)家愛德華·哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）說，一心多用就像打網(wǎng)球時用3個球。你以為自己同時在做兩件事情，其實只是在兩個任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。
　　神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過不同的通道處理不同的信息的——語言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個通道負(fù)載過多，大腦就會變得低效率，容易出錯。比如開車時打手機(jī)，兩種任務(wù)在一系列通道上制造沖突——開車和撥號都是手動任務(wù)，觀察路況和閱讀手機(jī)屏幕則同時占用視覺通道。事實上，即使通過無線耳機(jī)說話也是很危險的。如果對方在手機(jī)中跟你描述一種視覺場景——比如一個裝滿家具的房間，這種視覺信息就會占據(jù)你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
　　除非多種任務(wù)是在完全不同的通道中進(jìn)行，比如疊衣服（視覺—手動）的同時聽股票信息（詞匯任務(wù)）。但現(xiàn)實中符合這種情況的很少。在絕大多數(shù)情況下，與執(zhí)行多任務(wù)相比，大腦在執(zhí)行一個連續(xù)性任務(wù)時表現(xiàn)更佳。
　　但是，到了網(wǎng)絡(luò)上，多任務(wù)處理的欲望會變得很難克制。一個意外的搜索結(jié)果、一封陌生人的郵件、一個朋友剛剛更新的狀態(tài)，一段搞笑視頻……這些小小的隨機(jī)的興奮和刺激會一次次啟動大腦中的多巴胺分泌系統(tǒng)，刺激越多，思考越快；思考越快，則自我感覺越良好。很多人每次上網(wǎng)平均要打開8個窗口，每隔25秒鐘從一個鏈接跳到另一個鏈接，就像巴甫洛夫的狗。
　　一開始，我們的大腦能以加快信息處理速度的方式來適應(yīng)這種壓力。它會本能地向腎上腺發(fā)出分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素的信號。短期看，這些應(yīng)激激素可以提高能量水平并增強(qiáng)記憶力，但隨著時間推移，它們對大腦的傷害很大。實驗證明，壓力下的動物在海馬回的記憶細(xì)胞比正常狀態(tài)下小得多。
　　海馬回呈馬蹄形，分布在大腦顳葉內(nèi)側(cè)，管理人對新信息的學(xué)習(xí)和記憶。但是，當(dāng)我們進(jìn)行“多任務(wù)處理”時，一旦大腦負(fù)載過重，它的信息處理區(qū)域會從海馬回（負(fù)責(zé)記憶）轉(zhuǎn)移到紋狀體（負(fù)責(zé)機(jī)械性任務(wù)），從而導(dǎo)致理解困難，甚至一旦完成任務(wù)就忘得一干二凈。
　人腦一次性到底能處理多少信息？
　　心理學(xué)家認(rèn)為，人類大腦每秒鐘只能處理110字節(jié)的信息，一生也不過1730億個字節(jié)。與計算機(jī)相比，這個速度實在低下。所以，注意力就像精神上的金錢，是一種有限資源。你選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了你的精神狀態(tài)、工作效率、事業(yè)前景。
　　為了生存，人類發(fā)展出了兩種注意力。一種是由外界刺激驅(qū)動的注意力，自下而上的，比如有人在你背后摔一個玻璃杯，立刻會引起你的注意力。另一種是自上而下，主動控制的注意力，就像你用來強(qiáng)迫自己閱讀?？思{小說的精神力。
　　MIT的腦神經(jīng)學(xué)家羅伯特·戴斯蒙（RobertDesimone）發(fā)現(xiàn)，大腦中控制注意力的是前額葉皮質(zhì)區(qū)（計劃中心）的神經(jīng)元。這些神經(jīng)元同時釋放信號，經(jīng)共振形成伽馬波（信號上下波動，就像正弦），能主動選擇注意力的方向。
　　當(dāng)我們的大腦被某種新鮮的刺激所吸引時——這種情況很容易發(fā)生，比如監(jiān)視器上一個新的或者閃光的東西出現(xiàn)，就會自動贏得大腦的注意力——前額葉皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)元能同時發(fā)送競爭性的信號。伽馬波可以在一個嘈雜的環(huán)境中穿行，但必須付出很大的努力才能避開那些強(qiáng)大的噪音，比如Twitter，或者facebook信息，將注意力集中到某一個具體的目標(biāo)任務(wù)上。不過，大腦只有有限的能力避開這些刺激，所以，如果環(huán)境里的刺激過多，比如你在看一篇文章的同時，還打開了各種聊天窗口，則聚焦任務(wù)很可能會失敗。
　　這位科學(xué)家認(rèn)為，在不久的將來，我們有可能利用光線脈沖同步這些神經(jīng)元，從而解決精神分裂癥或者注意力匱乏問題，會比服用藥物的副作用小很多?；颊咧灰饕粋€類似于助聽器的小設(shè)備，讓低波長光線照射頭顱即可。
　　大腦怎么減肥？
　　就像節(jié)食一樣，控制大腦對新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過嚴(yán)格管理和自我控制。
　　事實上，將注意力集中到某件事情上，能帶來一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦減肥的效果。我們可以設(shè)想未來的健身房，除了鍛煉肌肉外，我們還可以通過一個連接大腦的裝置，根據(jù)伽馬波的路線鍛煉怎么集中注意力。
　　當(dāng)然，也有低科技的辦法，比如冥想。已經(jīng)有研究證明，佛教中的冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號的能力，強(qiáng)度比常人高出30倍。
　　另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。但最佳狀態(tài)要在小睡60分鐘后才出現(xiàn)，因為60分鐘恰好是大腦進(jìn)入快速眼動睡眠所需要的時間。
　　還有一些簡單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個耳塞。當(dāng)身處吵鬧的地鐵時，戴上耳機(jī)就能建造一個屬于自己的“刺激庇護(hù)所”。
　　你也可以制定嚴(yán)格的時間管理制度，比如每天花90分鐘集中精力在你最重要的任務(wù)上。然后，當(dāng)前額葉皮質(zhì)需要休息時，處理一下電子郵件，打打電話，喝杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。
　　或者安排技術(shù)免疫日——周一無郵件日，周二無計算機(jī)日，周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關(guān)系。
　　神經(jīng)興奮類藥物也是一種解決方案，比如治療多動癥的藥物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者試用這種藥時的感受，“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”，他連贏了數(shù)場乒乓球賽，吞下了好幾本厚厚的教科書，大腦中那個總是讓他心癢癢是否有新電子郵件的開關(guān)好像被關(guān)掉了。但是也有人指出，這種藥物會阻礙創(chuàng)造性的思維，只適合在一些進(jìn)行一些機(jī)械任務(wù)時服用。長期服用Adderall的后果和對速度上癮的后果是一樣的——神經(jīng)回路逐漸耗干。